Магний

Он играет ключевую роль в более чем 300 биохимических реакциях в теле, включая регуляцию обмена веществ, поддержание нормального функционирования нервной и мышечной систем, стабильного сердечного ритма, здорового иммунитета и крепкого скелета.

Магний помогает в процессе синтеза ДНК и белков, а также регулирует уровень глюкозы в крови. Недостаток магния может привести к различным заболеваниям и состояниям, включая хроническую усталость, потерю аппетита, нарушения сна и депрессию.

В организме взрослого человека содержится около 20-28 г магния. 99% сосредоточено в костях и мышцах, 1% циркулирует в крови.
Из поступающего в организм в течение суток количества магния(около 300 г) более 65 % (200 г) выводится с желчью, 5–10 %выделяется с мочой и около 0,5 % (1,5 мг) – с потом.

Важно помнить, что магний не синтезируется в организме самостоятельно, поэтому его необходимо регулярно получать извне, предпочтительно из сбалансированного питания.

Определенные методы обработки, такие как очистка зерна и полировка, например риса, может привести к значительным потерям магния.
Некоторое количество магния также может растворяться в воде во время кипячения, что также приводит к его потере.

Причины дефицита магния

• недостаточное поступление с водой и пищей;
• нарушение всасывания в кишечнике;
• избыток фосфатов, кальция;
• хронический стресс;
• диабет;
• алкоголь;
• длительное употребление антибиотиков, диуретиков, противоопухолевых, стероидных и слабительных препаратов;
• повышенная потребность в магнии (беременность, период роста и выздоровления, интенсивная физическая нагрузка, алкоголизм, чрезмерная потливость);
• интоксикация алюминием, бериллием, свинцом, никелем, кадмием, кобальтом и марганцем

Симптомы дефицита:

• утомляемость, раздражительность;
• потеря аппетита, тошнота, рвота, диарея, запоры;
• подергивание мышц, дрожание рук, мышечные судороги, дрожь и слабость в мышцах, тики;
• беспокойство;
• бессонница;
• спутанность сознания, ухудшение памяти;
• апатия;
• тяга к сладкому, особенно к шоколаду, кофеину.

Магний в продуктах

Магний содержится во многих продуктах питания. Вот некоторые из них:

1. Зеленые листовые овощи: шпинат, брокколи, листовой салат и другие.
2. Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, фисташки, семена подсолнечника и тыквы.
3. Зерновые: цельнозерновой хлеб, коричневый рис, овсянка.
4. Бобовые: чечевица, нут, черные бобы.
5. Морепродукты: лосось, тунец, креветки.
6. Фрукты: авокадо, бананы, яблоки, апельсины.
7. Темный шоколад: он содержит большое количество магния и других полезных минералов.

Источники магния, Mg (мг) в 100 г продуктов:

Однако, в некоторых случаях, когда потребность в магнии увеличивается или его усвоение нарушено, может потребоваться прием дополнительных биологически активных добавок. Такие добавки могут быть приобретены в аптеке или специализированных магазинах здорового питания.

При выборе препарата важно обратить внимание на его состав и дозировку, а также проконсультироваться со специалистом.

Важно помнить, что превышение рекомендуемой дозы магния может привести к побочным эффектам, включая тошноту, рвоту и диарею. Следует также учесть, что некоторые лекарства могут взаимодействовать с магнием, вызывая нежелательные реакции.

Поэтому перед началом приема добавок задавайте вопросы.

[cntactform]