Многие факторы могут способствовать накоплению жировых отложений в организме. Одним из главных их является неправильное питание, особенно если оно сопровождается отсутствием физических нагрузок. Также роль играет проблемы с обменом веществ, нарушение баланса гормонов и даже плохая экология.
Все эти факторы могут влиять на наш вес и здоровье в целом. Не нужно исключать генетические факторы и болезни, которые могут существенно влиять на массу тела.
Однако, наиболее распространенными причинами ожирения являются питание и образ жизни.
Современная диета, богатая жирными, сахаристыми и высококалорийными продуктами, в сочетании с сидячим образом жизни, может приводить к лишнему весу и даже ожирению. Отрицательное влияние оказывают также стресс, недостаточный сон и неправильный образ жизни в целом.
Важно заметить, что ожирение – это не только эстетический дефект, но и серьезный медицинский проблема, связанный с повышенным риском развития сердечных заболеваний, диабета и других хронических заболеваний. Болезни, вызванные неправильным питанием смотрите здесь. Поэтому борьба с ожирением должна быть одним из приоритетных вопросов здорового образа жизни.
Первое и самое главное правило — правильно питаться.
Исключите из своего рациона жирную, сладкую, мучную и фаст-фуд еду. Замените их на свежие овощи, фрукты, белок (мясо, рыбу, яйца) и комплексы углеводов (каши, злаки).
Принципиальные изменения в питании большинства жителей планеты
Переход к постоянному промышленному использованию почвы привел к ее резкому обеднению ценными микронутриентами и добавлению пестицидов.
Пестициды – это химические или биологические препараты, которые используются для борьбы с вредителями и внешними паразитами растений, сорными растениями, вредителями хранящейся сельскохозяйственной продукции, применяющиеся для повышения валового выхода плодоовощной продукции.
При глобальном промышленном производстве продуктов питания преобладают рафинированные, лишенные ценных веществ продукты. Мука высшего сорта, белый рис, белая манка и продукты из них.
Внутри любого зерна (пшеница, рожь, рис, гречиха или овес) находится зародыш, а в нем — ценные масла, белки, минералы и драгоценный витамин Е.
Вокруг зародыша располагается крахмальная субстанция, углеводы, питание для зародыша в момент прорастания. Она занимает около 85% всей массы зерна. Заключено все это в защитную оболочку, отруби (около 10% массы зерна) — кладезь растительной клетчатки, витаминов группы В и минералов.
Если извлечь из зерна зародыш и отшелушить отрубную оболочку, то останется белая мука, содержащая только углеводы. Она не несет никакой пользы организму, а наоборот способствует ожирению.
Ловушка современного питания
| В избытке! | В недостатке — |
| Жиры животного происхождения Соль Сахар Простые углеводы Алкоголь Никотин Лекарства Канцерогены Пестициды Гормоны |
Микроэлементы Витамины Клетчатка Белок Ненасыщенные жиры Полиненасыщенные жирные кислоты Вода Режим |
Для массового спроса стала востребована пища-«муляж», главная цель которой -создание сытости желудка. Люди всё реже употребляют продукты для клеточного питания.
Так давайте возьмем свою жизнь, свое здоровье в свои руки и начнем правильно питаться!
Следующее правило — увеличить физическую активность.
Хорошим выбором будет занятие любимым видом спорта, бег по утрам или вечером или быстрая ходьба, аэробика, Важно не переутомлять себя, а находить золотую середину. Также не забывайте о регулярных прогулках на свежем воздухе.
Еще одно важное правило — не переедать.
Старайтесь есть столько, чтобы чувствовать сытость, но не тяжесть. Желательно есть не более трех раза в день, а если почувствовали голод, то добавьте только один перекус, не более. Не пропускайте завтрак — он активирует метаболизм и дает энергию на весь день.
Ограничивайте употребление алкоголя и снижайте уровень стресса. Стресс может вызывать избыточное питание, что затруднит похудение. Вместо этого, отдыхайте, занимайтесь медитацией или йогой, поддерживайте эмоциональную устойчивость.
И самое главное — будьте терпеливы.
Здоровое похудение — это постепенный процесс, который может занять несколько месяцев. Не уставайте следить за своим рационом и физической активностью и помните, что каждый шаг приближает вас к цели.
Важно не забывать о том, что каждый организм уникален, и поэтому не существует одного оптимального плана похудения, который подходит всем. Лучше всего обратиться за консультацией к специалисту – нутрициологу, который составит индивидуальный план для вас, и поможет достигнуть желаемых результатов, без причинения вреда здоровью.
Напишите, и я помогу вам
